Чтобы заснуть - учимся приемам расслабления

Полноценный сон — лучшее и, пожалуй, единственное средство, которое позволяет восстанавливаться нервной системе после напряженного трудового дня и сохранять хорошую физическую форму. А для того, что бы облегчить приближение сна - крайне необходимо расслабиться. Как раз многим людям последнего добиться бывает достаточно трудно. Поэтому следует прислушаться к полезным советам по этому поводу.

[[MORE]]

  • Примите теплую ванну. Лучше всего, если температура воды будет около 35*С. Погрузившись в воду, в которую хорошо добавить морскую соль или какой-нибудь травы и несколько капель ароматического масла, постарайтесь отключиться от всего, что может вызвать напряжение. Хорошо помогает тихая музыка. Продолжительность ванны —15 минут. Постарайтесь на некоторое время изолировать себя от окружаю дето мира.



  • Помимо ванны есть еще одна возможность расслабиться — это заняться гимнастикой или йогой. Кроме этого существуют специальные приемы расслабления - релаксация. Лягте на пол и поочередно напрягайте ступни, икры, ягодицы и так до шеи. Каждый раз оставайтесь в напряжении несколько секунд, затем расслабьтесь. Когда закончите выполнять упражнение, полежите на полу еще 5 минут в расслабленном состоянии.



  • Ну и не нужно забывать о легком ужине и успокаивающем чае. Приготовьте легкий ужин и съешьте его не менее чем за 3 часа перед тем, как лечь в постель. А перед самым сном заварите ромашку, валериану или мяту и выпейте стакан полученного напитка, подсластив его чайной ложкой меда. Ну и только тогда можно надеяться на спокойную ночь.


Популярные сообщения из этого блога

Горящая свеча очищает воздух

Обычные парафиновые свечи могут быть эффективным средством для дезинфекции помещений, не уступая в этом даже современным противомикробным средствам. К такому необычному выводу пришли ученые из Университета Соусхэмптон (Великобритания). [[MORE]] Как показали исследования, проведенные бактериологами Линдси Гаунт и Сабриной Хиггинс, если добавить в обычную свечу эфирное масло (например, эвкалиптовое или тимьяновое), то продукты ее сгорания уничтожают в помещении большинство патогенных микроорганизмов (включая, например, кишечную палочку E.coli и золотистого стафилококка S. aureus). Специалисты предполагают, что, манипулируя составом масляных добавок, можно добиться эффективного уничтожения практически любого микроорганизма - иначе говоря, превратить свечи в своеобразное "дезинфицирующее средство направленного действия". "Я думаю, что свечи с эфирными маслами можно использовать и дома, и в больницах, - рассказала в интервью корреспонденту "ВВС" доктор Гаунт. - Коне...
Далее...